Реутов
Цель

Подготовься и пробеги «Лужники» | Реутов

Стань полумарафонцем у себя дома
Наталья Назарова
Начало занятий
9 июля
Цель
21 км
Срок подготовки
7 недель
Полумарафон «Лужники»
26 августа
Места тренировок:Стадион СОШ №5
Места тренировок:Стадион СОШ №5
Что в программе

Полумарафон «Лужники» — один из главных беговых стартов столицы. Если вы не успели начать бегать весной или хотите выйти на принципиально новый уровень, то «Лужники» — отличный повод это сделать. Семинедельная программа подготовки рассчитана так, чтобы вы изучили технику бега, набрали необходимые беговые объемы и уверенно финишировали на полумарафоне. Официальный партнер программы подготовки — Sennheiser Audio. Первые десять человек, оплативших программу, получат спортивную гарнитуру CX Sport от Sennheiser абсолютно бесплатно. Все другие участники смогут поучаствовать в розыгрыше гарнитуры CX Sport и других ценных призов от Sennheiser.

1
Семь недель занятий с тренером
По две тренировки в неделю
Тренер ставит технику безопасного бега с нуля и исправляет ошибки, которые могут привести к травме. В зависимости от вашего самочувствия и соблюдения спортивного режима, тренер может внести изменения в программу, чтобы вы не перегружались и подошли к забегу на пике формы.
1
2
План домашних тренировок
Индивидуальное расписание для самостоятельной работы и дополнительные материалы
Домашние тренировки помогут закреплять пройденное на занятиях, а статьи и видео от спортивных экспертов — лучше разбираться в технике бега, питании и особенностях спортивного режима.
2
3
Спортивное комьюнити
Регулярные мероприятия штаба помогут найти близких по духу людей
Общаемся и дружим не только в группе, а всей школой: знакомьтесь и общайтесь в неформальной обстановке и становитесь частью спортивного сообщества.
3
4
Стартовый пакет и подарки от Sennheiser
Выигрывайте спортивную гарнитуру CX Sport, яркие спортивные майки и smart-браслеты
Sennheiser CX Sport — спортивная гарнитура новейшего поколения. Бегать с ней максимально комфортно. Первые 10 человек, оплативших программу, получат гарнитуру абсолютно бесплатно. Еще 9 гарнитур мы разыграем среди оплативших программу до презентации. Майку и спортивную сумку I Love Supersport получат все ученики.
4
5
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем на старте, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»
Команда I Love Supersport будет с вами на старте и поможет быстро решить все организационные моменты.
5
Расписание тренировок
Место тренировок
Тренер
Время
Стадион СОШ №5
Реутов, ул. Котовского, 13
Тренер
Время
Наталья Назарова
Главный тренер и душа команды
Ср — 19:30, Сб — 09:00
Места тренировок
Стадион СОШ №5
Реутов, ул. Котовского, 13
Медицинское сопровождение
Мы верим, что интенсивно заниматься спортом лучше под наблюдением опытных врачей и делаем всё, чтобы обучение обошлось без травм. Во время программы вы можете пройти плановый медицинский осмотр и получить индивидуальную консультацию врача. Врач сопровождает учеников в течение всего курса.
  • Рекомендации по питанию
  • Видеолекция и персональные рекомендации
  • Диагностика опорно-двигательного аппарата
Место старта
Москва
Россия

Полумарафон «Лужники» традиционно проходит по набережным столицы. Участники пробегают мимо Кремля, Лужников и знаменитых высоток. Отличная возможность узнать давно знакомый город по-новому.

Наша методика
Техника

Тренируем по технике естественного бега. Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте быстро и безопасно.


Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовки (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию. Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


CX SPORT In-Ear Wireless

Наушники предназначены для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. CX SPORT In-Ear Wireless могут работать с двумя устройствами одновременно (в памяти сохраняются до 8 устройств). 3-кнопочный пульт управления с микрофоном поможет управлять музыкой и телефонными звонками. Голосовые подсказки сообщат о соединении с другим устройством или о состоянии встроенного аккумулятора.


Подготовься и пробеги «Лужники» | Реутов
Стань полумарафонцем у себя дома
Включено в программу
7 недель
14 занятий с тренером
План домашних тренировок
Обучающие материалы
Стартовый пакет
Поддержка штаба и спортивное комьюнити
Сопровождение на старте
Начало занятий
9 июля
Цель
21 км
Срок подготовки
7 недель
Полумарафон «Лужники»
26 августа
Места тренировокСтадион СОШ №5 (Реутов, ул. Котовского, 13)
Стоимость
При оплате сейчас:
14 500 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Часто задаваемые вопросы
  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — сразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

Подготовься и пробеги «Лужники» | Реутов
Стань полумарафонцем у себя дома
Стоимость
При оплате сейчас:
14 500 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Беговые программы
Официальные беговые каналы :
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!

Пробуйте новое

Освойте технику езды на шоссейном велосипеде

Плавание — лучший антистресс. 
Восемь бассейнов для занятий 
и профессиональные тренеры